Диабет не приговор. Как вести здоровый образ жизни

Сахарный диабет — хроническое заболевание, которое может повлиять практически на все аспекты жизни человека. Однако стоит отметить, что диагноз «диабет» — не приговор! С помощью здорового образа жизни можно существенно улучшить качество жизни и предотвратить осложнения и прогрессирование данной патологии.

Здоровое питание. Придерживайтесь сбалансированной, низкокалорийной диеты, обогащенной овощами, фруктами, бобовыми, орехами, минимально обработанными цельнозерновыми продуктами и белком. Старайтесь избегать в рационе продуктов с высоким содержанием сахара, легкоусвояемых углеводов, сладких и газированные напитков. Контролируйте размеры порций, избегайте переедания, питайтесь по методу «здоровой тарелки». Все это поспособствует улучшению показателей гликемического контроля и снижению всех метаболических факторов риска.

Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в контроле диабета, активно снижая резистентность к инсулину и улучшая усвоение глюкозы. Ходьба — один из самых простых и доступных видов активности. Регулярные прогулки помогают поддерживать здоровую массу тела, укреплять мышцы и улучшать работу всех органов и систем.  Плавание — идеальный вид спорта для людей с диабетом, так как он снижает нагрузку на суставы, улучшает кровообращение, тонизирует и укрепляет мышцы. Йога — помогает улучшить гибкость, снижает уровень стресса и способствует общему оздоровлению организма. Велосипедные прогулки — аэробная нагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает контролировать массу тела. 
Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 30 минут в день. Однако стоит отметить, что крайне важно учитывать свое состояние и начинать с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая. Помните — перед началом любой физической активности необходимо контролировать уровень сахара в крови.

Еще больше информации можно узнать на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/3DnPLW

Напомним, с 2025 года программа «Борьба с сахарным диабетом» стала частью национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». 
Основная цель этого проекта — продлить жизни, улучшая доступность и качество медицинских услуг для людей, страдающих сахарным диабетом.