Активный отдых: Как провести новогодние праздники с пользой

Новогодние праздники – прекрасное время для того, чтобы отвлечься от повседневных забот и отдохнуть. Однако не стоит проводить все дни лежа на диване перед телевизором. Важно помнить, что во время длительных январских выходных можно получить новые впечатления и насладиться активным отдыхом, который полезен для здоровья.

К основным правилам зимнего спорта относятся разминка и правильная экипировка. Во время активного отдыха не забывайте о своем здоровье и правилах занятий спортом в зимнее время, поскольку с наступлением холодов организм испытывает дополнительную нагрузку. Чтобы избежать проблем со здоровьем, тщательно готовьтесь к тренировкам на свежем воздухе. Основным этапом является разминка: легкие кардиоупражнения или бег на месте помогут разогреть мышцы и сделать их более эластичными. Из-за холода снижается чувствительность нервных окончаний, и человек может не сразу понять, что получил микротравму, продолжая заниматься спортом.

Наиболее распространенные травмы, которые можно получить, – растяжения и разрывы мышц, вывихи суставов, ушибы и переломы, связанные с падением в гололед, а также обострение сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышенной нагрузки на сердце и сосуды и обострение хронических заболеваний дыхательных путей из-за локального переохлаждения при вдыхании холодного воздуха.

Другой важный момент во время занятий активным спортом зимой – правильная экипировка. Одевайтесь многослойно, чтобы «отрегулировать» теплоизоляцию в зависимости от нагрузки и не мерзнуть. Не забывайте про шапку, перчатки и теплые носки. Обувь выбирайте с рифленой, нескользящей подошвой, чтобы избежать падений на гололеде.

Перед тренировкой выпейте теплый напиток, чтобы помочь организму сохранить тепло. Также можно взять с собой небольшой термос с горячей водой. Во время занятий дышите через нос – так воздух успеет согреться, прежде чем окажется в легких. После тренировки старайтесь как можно быстрее зайти в теплое помещение, переодеться в сухую одежду и выпить теплой воды или чая. Полезно также принять теплый душ (он поможет восстановить кровообращение) или сделать легкий массаж кистей и стоп. 

При признаках обморожения следует немедленно обратиться к врачу.

Будьте в курсе новостей здравоохранения! Подпишитесь на канал министерства в «MAX» — https://clck.ru/3Q2nvv  это удобно и доступно.